毎日5分！くびれトレーニング第一弾！
こんにちは！
くるみです！
今回は、
毎日5分でできる
くびれトレーニング
を紹介したいと思います。
毎日腹筋してるのに、
なかなか縦線が出てこない…
周りの細い女の子と比べると、
太っていると感じて自信が持てず、
ピチッとした洋服が着れない…
私自身も、
毎日腹筋をしているのに
全然見た目に変化が出ない時期ありました！
その時気づいたのが…
くびれ！
くびれができることで、
女性からも、男性からもモテる
美しく綺麗なボディラインを作ることができます。
ピタッとした洋服を着たら、
「スタイルいいね」
と友人から褒められる！
大好きな彼氏と海デートの時に、
「いつの間にこんな素敵な体に！？」
と褒められる！
そんな"最高の夏"に
したいですよね？！
たった5分でできる、
くびれトレーニングを紹介していきます！
それは…
プランクです！
「え…、筋トレじゃん！」
そうです。
筋トレです。
一緒にやりましょう！！
1. まずうつ伏せになります。
2. 前腕と肘、つま先を地面につけます。
こんな感じです！
※きつい人は、
膝をついても効果アリです！
早速、
この綺麗な形をイメージして、
効果を実感してみましょう！！
この行動の一歩が、
未来を変える大きな一歩です！
そして、
夏には最高のくびれをGETして、
モテる美ボディで、
ピタッとした洋服をかっこよく着ましょう！
ここまで読んでくださり、
ありがとうございました！！
タオル一本でくびれを作る肋骨締め！
こんにちは！
くるみです！
今回は、
自宅で簡単にできる
くびれを作る方法
をご紹介したいと思います！
その方法は、
肋骨締め
というものです。
そもそも肋骨締めとは、
横に広がった肋骨を
タオルでキュッと締めることで、
肋骨に「くびれ」を覚えさせ、
"メリハリのある体"をつくることです。
6ヶ月後の夏、
お腹に脂肪が乗った状態でビキニを着て
大好きな彼氏にもっと痩せてと言われる…
冬は洋服でお腹を隠せていたけど
露出が増え、今よりもっと自信が持てず、
マイナス思考で悲観的になる…
想像しただけで、
ゾッとしますよね。
しかし
このくびれを作る肋骨締めを行うことで
夏には自慢したくなるような
最高のくびれを獲得することができます！！
そして、
夏に好きな洋服を着て
誰よりもお洒落を楽しめる！！
美しいくびれを手に入れて、
大好きな彼氏に海デートで
ビキニ姿を褒められる！！
今年こそは、
最高の夏にしたいですよね！！
ってことで、
自宅で簡単にできる
肋骨締めの方法
を説明していきます。
1. タオルを用意して、縦に3つ折りにします。
2. 肋骨の一番下あたりに巻いたタオルを、
正面でクロスさせる。
3. タオルの端を手のひらを上にして持ち、
息を吐きながら少し苦しいくらいまで締める。
※肩が上がったり、脇が開いたりしないよう
注意して行ってみましょう。
引き締まったくびれをGETして
この夏、大好きな彼氏と
海デートを楽しみましょう！！
好きな洋服を着て
お洒落を楽しみましょう！！
夏は近いです！！
なんと、海の日まで6ヶ月を切りました！
今この記事を読んでいるあなたは、
他の人より一歩リードしています！
今すぐタオルで
お腹を締めてみましょう！
どう感じましたか？
なんだか痩せそうですよね♪
実感できた人は、
理想のお腹へと一歩近づきました！
毎日続けられるように
一緒に頑張りましょう！
ここまで読んでいただき、
ありがとうございました。
息するだけでお腹痩せ！
こんにちは！
くるみです！
今回は、
息をするだけで
お腹痩せできる方法
を紹介したいと思います。
体型を気にして、
大好きな彼氏の横を
堂々と歩けない…
お気に入りの洋服を着て、
友達と遊びに行けず、
いつも地味な洋服ばかり…
こんな悩みを持っている人は、
多いと思います。
こういう状態が続くと…
体型が原因で、
彼氏に振られる。
友達と遊ぶことが
楽しくなくなってしまい、
ネガティブで悲観的になる。
そんなの絶対に、
嫌ですよね！！！！
逆に
お腹痩せすることができたら、
彼氏に「かわいいね」と褒められて、
彼にとって自慢の彼女になれる！！
友達にも羨ましがられ、
人気者になり憧れられる存在になり
自分に自信が持てる！！
こんな人生、
最高じゃないですか？？
想像しただけで
ニヤけちゃいますよね。
この記事を読んで、
最高の人生にしちゃいましょう！！
早速、
息をするだけで
お腹痩せできる方法
を紹介していきます！！
とっても簡単！
今までで一番簡単！
それは…
おなかを凹ませる
たったこれだけです！
1. お腹に空気を溜め込むイメージで息を大きく吸う
※肩を上げない
2. 膨らませたお腹が凹むように、
お腹から思い切り息を吐き出す
※おへそを中心に凹ます
3. 凹ませた状態で30秒キープする
立ったままでも、
座ったままでも、
寝っ転がっても、
できます！！！
今すぐ、
大きく息を吸って、吐いて、
お腹を凹ましてみましょう！
引き締まった体を手に入れて、
彼氏の自慢の彼女になりましょう！
体型が変わると
人生も変わります！
ここまで読んでいただき、
ありがとうございました。
着実に痩せることができる筋膜リリース
こんにちは！
くるみです！
今回は、
着実に痩せることができる
筋膜リリース
を紹介します。
みなさんは、
筋膜リリース
という言葉を聞いたことがありますか？
筋膜リリースとは、
文字通り、
筋膜を解き放し
筋膜をほぐすことです。
これはトレーニングではないので、
キツイことが嫌いな
あなたでも出来ます！！
運動・筋トレをしていても
体がゴツくなる一方で、
細くてすらりとした体にならない。
こんな悩みを持つ人は、
多くいるのではないでしょうか。
この悩み、
筋膜リリースで
今すぐ解決できます！
筋肉がほぐれることで、
見た目が美しい腹筋に！
血行が良くなり基礎代謝が上がることで、
痩せやすい体になり、
一年中ファッションを楽しめる！
むくみが解消され体が引き締まることで、
モチベーションが上がり、
ポジティブで毎日が楽しくなる！
最高ですよね？
少し詳しく、
説明していきたいと思います。
筋肉に筋膜が癒着していると、
筋肉は硬くなりやすく
血行が悪くなり
代謝の低下の原因になります。
しかし、
筋膜リリースをすることで、
固くなっていた筋肉がほぐされ、
血行が良くなっていきます。
その結果、
筋肉内の血流が活発になると、
基礎代謝が上がって
カロリー消費が増え
脂肪がつきにくくなる効果
が得られるのです。
また、
筋膜が硬いままだと
結構やリンパの流れが滞り
老廃物が溜まるので、
むくみの原因
になります。
しかし、
筋膜リリースをすることで、
筋膜内部にある繊維を
柔らかくすることができるので、
血行やリンパの促進に繋がります。
その結果、
体に溜まった老廃物が排出され
むくみの解消に効果
を得られるのです。
いよいよ
筋膜リリースのやり方を
説明していきます。
1. うつ伏せになりお腹にローラーを当てる
2. 上下に体を動かし腹筋の筋膜をほぐす
3. 腹筋の横をほぐす
ストレッチポールやローラーを
持っていない人は、
ラップの芯で代用できます。
あとは行動に移すのみです！
早速
ラップの芯にタオルを巻いて、
お腹をほぐしてみましょう！
そして、
筋膜リリースをして、
引き締まった腹筋を手に入れましょう！
ここまで読んでいただき、
ありがとうございました。
たった2分！ウエストラインがすっきりする朝ストレッチ！
こんにちは！
くるみです！
今回は、
痩せるからだをつくる
朝ストレッチ
を紹介します。
「朝起きるのしんどい…」
「あぁー布団から出たくない」
このさむ～い冬の時期、
ついつい二度寝
しちゃいますよね？？
そんなあなたにおすすめなのが、
朝のストレッチ！
なかなか時間がない…
そんな朝から動けない…
でも大丈夫！
これだけやってればOKな
とっても簡単なストレッチ
紹介します！
これを知って実践すれば…
寝ている間に硬くなった筋肉がほぐれ、
代謝がUPし痩せ体質になることで、
いつでも体型を気にせず
洋服を選べるようになる！
お腹周りの脂肪が落ちて、
引き締まったウエストラインが手に入り、
自分に自信がつく！
そのストレッチとは…
①背伸び
②背中ストレッチ
①背伸び
⑴頭の上で手を組み手は上に、
足は引っ張られるように、
グーっと伸ばします。
⑵10秒キープして、
元に戻します。
②背中ストレッチ
⑴四つん這いの姿勢になり、
お尻を向けて下ろします。
⑵重心を後ろに移動させ、
顔を床に近づけます。
⑶背中が伸びていることを感じて、
30秒キープします。
ポイント
おおきくゆっくりと
呼吸することを
意識しましょう。
お気づきの方もいると思いますが、
実はこの背伸び、
布団の中でも立ったままでも
できるんです！！
両手を組み、
大きく伸びをしてみましょう！
気持ちいいですよね。
これだけで、
お腹周りの”もたっと感”が
劇的に変わります！
「これなら頑張れそう」
と思ったあなたなら、
絶対にくびれをGETできます！
慣れてきたら、
回数や時間を増やしていきましょう。
ここまで読んでいただき、
ありがとうございました。
たった3日で驚きの効果！永遠のくびれを手に入れる方法！
こんにちは！
くるみです！
今回は
たった3日で
脂肪を撃退できる方法
を紹介したいと思います。
みなさん、
クリスマス
お正月と
美味しいもの食べましたよね。
しかし
そのせいで
履けていた
ズボンが
履けない！？
親戚に
「太ったね」と
馬鹿にされた
ちょっとサボり気味の人
多いですよね。
私自身も
年末年始モードから
抜け出せずにいる人の
一人です。
年末年始で
お腹にたるみが出て
自信がなくなった…
ダラダラした生活から
抜け出せない
自分が嫌い…
この気持ち
よーく分かります。
そんな面倒臭がり屋な
あなたでも
痩せること
できるんです！
なんと
その方法が…
水分補給！
たったこれだけです。
これを実践することによって、
たった3日で
お腹の脂肪を
撃退できる
脂肪がつきにくい
体になり
永遠のくびれ獲得！
逆に
実践しないと…
脂肪がつきやすい体になり
永遠に痩せない体に…
気づいたら夏になり
水着や好きな洋服を
着れない体に…
そんなの
嫌ですよね。
なぜ
水分補給が大事なのか
それは、
水を飲むことで水分代謝が高まり、
老廃物が排出され、
むくみが解消されるからです。
よく
「1日2リットル
水を飲めば痩せる」
といった
記事を見たことがあると思います
それは
正しいです。
しかし
誤った方法で水分を取ると
逆効果になりますので、
今からご紹介する
正しい方法で
水分を取るようにしましょう。
早速
正しい水分補給のポイントを
お伝えします。
1. 1日1.5リットル〜2リットル
2. 一回に飲む量は、コップ一杯
ここで意識することは、
・一度にたくさん飲むのではなく
小まめに飲むこと
・特に、朝と夜寝る前には
水分不足になりがちなので
意識して水分を取ること
これらのことを意識して、
お腹のむくみを改善し
くびれのある美ボディを
手に入れましょう。
さらに水分補給は
ダイエット効果だけではありません！
女性には嬉しい
美肌効果や便秘、冷え性解消
という良いことがたくさんあります！
今ここで行動することで
明日の自分が変わります。
行動しないと今のままです。
早速
コップに水を入れて
一口水分補給してみてはいかがですか？
ここまで読んでいただき、
ありがとうございました。
筋トレ効率化！腹筋に効く、呼吸法！
こんにちは！
くるみです！
今回は
腹筋に効く、呼吸法
について紹介したいと思います
早速ですが
筋トレするなら
効率よくしたくないですか？
もっと効率よく
筋トレする方法があれば楽なのに…
友達と温泉に行く日までに
痩せなきゃいけない…
夏にはくびれのある腹筋で
水着を着て海に行きたい…
こう思ったことは
誰しもあるはずです！
今日、ここで、
そんな悩み解決しちゃいましょう！
効率よく筋トレができたら…
・カロリー消費量が増え、
効果をすぐ実感できる
・短期間で、腹筋を手に入れ、
自分に自信を持てる！
逆に
呼吸を意識しないままでいると…
・効果がすぐ感じられず、
筋トレが続かない…
・腹筋を手に入れることができず、
自信を持てない…
・常にネガティブ思考になる…
良いことないですよね
たった呼吸を
意識するか、しないかだけで
モチベーションも
結果も変わります！
それでは実際に
筋トレに効果的な
腹筋に効く呼吸法
を紹介します
それは…
腹筋をする時、
「身体を起こすとき」
息を吐く、
「身体を倒すとき」
息を吸う
鼻で息を吸い、
口で息を吐く
ことを意識しましょう！
⚠︎呼吸を止めてやるのは、
血圧急上昇のため危険を伴います
今日の筋トレから
意識して取り組んでみましょう！
小さな意識ですが、
効率よくトレーニングでき、
モチベーションも上がります！！
ぜひ実践して
綺麗な腹筋を手に入れて
この夏、水着を着て海に行きましょう！
ここまで読んでいただき
ありがとうございました！！
